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2018-02-21 10:33:52  霓梓美图  字号:T|T

20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。

为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段“。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力“,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源“。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

  世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康,并不仅仅是不得病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

  怎样准确描述人体的健康状况,日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快,即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌,却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健康的。

  为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念,世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则:

  1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

  2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

  3.善于休息,睡眠好。  4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

  5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

  6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

  7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

  8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

  9.头发有光泽,无头屑。  10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

天天健康网专家解析忍精不射可能引发的六个危害:

诱发阳痿:性交尚未正常射精而提前结束,此时中枢神经系统及各性器官的兴奋还不能一时解除,致使这些器官因兴奋状态持续时间过久而产生过度疲劳,久之则使阴茎的充血勃起功能受到抑制,结果易引发阳痿。

诱发前列腺炎:采用中断性交的方法来控制射精,则性器官的充血状态消退时间就会延长,前列腺也随之发生较长时间的充血膨胀,久之就可诱发无菌性前列腺炎。

诱发遗精:突然中断性交,强忍精不射,易造成过盛的精液无处可泄,此时,除了少量精液能自身吸收外,大部分则只能以“缸满水自溢”的方式通过遗精来排出体外。加之性交以未能射精而结束,性欲尚未得到充分的满足,性器官便仍处于长时间的充血状态,所以睡眠中易常出现性梦,还容易发生频繁的遗精。

诱发射精障碍:因忍精不射大多是一种违心的强迫性做法,时间久了则容易使人体精神受到刺激,从而发生习惯性不射精、逆行射精等现象。

诱发精囊炎:性交时忍精不射往往会因精囊持久充血而导致精囊毛细血管扩张,甚至破裂,从而发生出血性精囊炎。

诱发神经衰弱:忍精不射久之还易引发多梦、习惯性失眠,记忆力减退,精神不振等神经衰弱症。

上网和打游戏已经成为部分男性脱发的主要因素。其中,上网和打游戏甚至比精神紧张、洗发次数、发质等因素对男性脱发的影响更大,且每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发。

有一天,一位事业有成的年轻白领急匆匆地走进医院,对医生说,最近不知怎么搞的,他突然变得清心寡欲,没有了“性”趣。每天奔波忙碌下来,看见妻子含情脉脉的目光却不敢“接招”。医生仔细检查后说,你什么病都没有,你所感到的不适,正是高节奏的生活带给都市人的一种新困扰———性疲劳。

当今都市已婚人群面临的最常见的性难题不是“老军医”们贴在电线杆上的那些(阳痿、早泄等),而是缺乏应有的性欲望或是过早地失去它。尤其在平淡夫妻和长期独身的人里,这种情况更为普遍。

看过电影《手机》的人都学会了一个时髦的词——“审美疲劳”。审美疲劳的前奏曲叫做“审美饱和”。“饱和”一词系化学术语,将糖加人水中,当它达到不能再溶解的状态时,就叫做“饱和”。饱和到一定程度,心理疲劳就出现了。两夫妻结婚几年或十几年,一直在一起生活,对方的一举一动一言一行,自然都了如指掌,本来彼此之间已经失去了当年的新鲜感,而夫妻双方如果不能清楚地把握对方的心理,觉得夫妻互相间要说的话都说过了,要做的事也都做过了,那么一种隐藏着的厌倦肯定就会萌生。此刻,如果夫妻间一旦碰到别的异性向他投来异样的目光,他们便感到新奇,觉得对方比自己的配偶有趣。纵观各种婚外恋,属于性疲劳的要占相当的比重。

产生性疲劳不排除生理病患和衰老两大因素。但这很多有性心理疲劳的都市人年龄不大,健康状况也很好,对于他们来说,抑制性欲望最主要、最强大的因素是缓慢积累起来的心理疲劳,这种疲劳对男性性欲望的摧残更为严重、更为持久。

心理疲劳最主要来自生活其他方面的受挫感,心理受挫之后打击和削弱了自信心,唉声叹气、怨天尤人。如果仅从生理上看,性欲是必然产生的,只有严重的衰老才能减弱,但是人有心理、有情绪,因此只有充分的自信心才能保证生理上的性欲能顺利表现出来,受挫感带来的紧张、多疑等不良情绪是影响性欲的杀手。

人们常常认为只有那些好高骛远、争强好胜的人才容易产生受挫感,其实不然,如何使自己虽受挫折又确实无望却仍然无损于自信心,这是一种需要学习和锻炼的心理能力。

最简便易行的办法就是自觉地有计划地做好性生活之前的心理准备。可以选择几种最容易使自己身心轻松乐观开朗的活动,投入足够的时间和精力,一般来说,凡是自己喜欢的活动,只要不消耗太多精力,人人都能从中感到生机勃勃、意气风发,这时,性的心理疲劳能不逃走吗?把生活中的受挫感引开,不要让它侵袭到性生活中来。

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美国的一项研究发现,中年男子最好别吃太多蛋;如果一星期吃7个或以上的鸡蛋,他们的寿命就会缩短。该研究也发现,患有糖尿病的男性更要注意,他们最好是不要吃蛋,不然早死的危险就会提高。

据新加坡《联合早报》报道,布里格姆妇女医院和哈佛医学院的两名研究人员发现,没有糖尿病的男子每周吃不超过6个鸡蛋没有关系。

他们说:“每星期吃最多6个鸡蛋,不会增加死亡危险,但吃超过7个鸡蛋,会使死亡危险增加23%。”

这两名研究人员在美国《临床营养学》杂志发表的报告说:“在男性糖尿病患者中,吃鸡蛋就会增加死亡几率。而且有证据暗示,吃蛋也会增加他们心脏病发作和中风的危险。”

不过,这两名医学人员也表示,医学界应对此展开规模更大的研究。

研究小组在过去20年里,通过医生收集了2万1327名男子的资料,包括他们定期报告健康情况和生活方式等。

在此期间,其中有1550人心脏病发作,1342人中风,超过5000人死亡。

那些每星期吃超过7个蛋的人,在此期间的死亡可能性要高23%,而吃蛋的糖尿病人死亡的危险增加了一倍。

另外,那些吃蛋最多的男人也比较显老、肥胖、吃较多蔬菜但早餐中含较少谷物,而且他们喜欢喝酒、吸烟和缺少运动。

谈到婚姻,男人说:“幸福的婚姻有一个共同点,妻子都特别‘好’。”女人不同意:“男人在干吗?”男人又说:“好男人是靠培养的,所以有‘好女人是一所学校’这句话。”的确,因为女人聪明,女人心细,女人在家庭中占的分量更重,婚姻便成了一支以女人为主的交谊舞,舞跳得好不好,很大程度上取决于女人怎么带。

三种聪明女人你知道吗

  第一种聪明女人  用最“笨”的办法打动他  女人的善良、温柔、勤勉最能打动男人的心。婚姻中的女人有了这些好品行,就可以带着男人走基本步了。  寒冷的冬天,给爱人熬一锅热汤;温暖的阳光下,给爱人缝一粒钮扣——不要小看这些小事!你在这些小事上具有的能力和表达出的爱意会提升家庭的温暖度。即使你有钱请保姆,但你对丈夫的爱心是别人无法替代的。所以别管恋爱时男友怎么说,结了婚,丈夫心里想的都一样:好妻子就得有这样的品行和功底。  第二种聪明女人  我适时展示知性的一面  婚姻生活中,光付出好品行是不够的。有些妻子抱怨,自己在家任劳任怨,可为什么总不讨丈夫的好呢?男人的个性、脾气、修养各个不同,对女孩来说,当你选择婚姻时,起码对所嫁的丈夫要有一个了解,并有一种符合你丈夫要求的做妻子的心理和能力。做到这些,你必须是一个聪明、知性的女孩。  第三种聪明女人  我只是附和了一下他的小兴趣  说到浪漫和情趣,女孩会说:行啊!这是我最擅长的呀!哪个女孩不希望在婚姻生活中继续保持浪漫,但我想告诉女孩,千万不要把你恋爱中的浪漫版本搬到婚姻中来,不信你可以去让婚姻中的男人答个问卷,把女孩恋爱中做过的事都写进去,比如:有事没事给他打电话;牵着手在风中、雨中散步;在他生病需要休息时,一个劲地给他朗读爱情诗;再比如,一天一套新时装;没隔几天就换发型……答案肯定是否定的。  安和岑曾是“幸福生活”的会员,也是一对由我们牵线成婚的夫妇。我和他们讨论这个话题,安实话实说:“恋爱中的女孩可以仙得不沾人气,婚姻中的女人,就连浪漫也要给人一种‘实’、一种深扎入骨子里的感觉。比如一个浪漫的妻子会在把家收拾整洁的同时,再去追求一份摆设的美感。平常,她不必天天去美容院,不必在家也精心着装,但外出时,尤其是在丈夫的朋友、同事面前,她一定是最优雅、最美丽的。”

17岁那年,高考结束后,我去广东看望在那里打工的父母。长途汽车奔跑在湖南到广东的国道上。夜色渐浓的时候,我的心莫名地浮起一股不安,因为我买的车位在上层的最后面,那里不是单个的铺位,而是三个连在一起的。

卧铺车上的冲动 痛心失去初夜

  我在最靠边的位置,旁边是两个年轻的男人,在前面的几个卧铺,也都是男人。车子开动的时候,我就隐隐感到一种害怕,我后悔买了这一趟车。旁边的两个男人似是相识,一路上,他们开着玩笑,甚至说一些荤段子,让人听得面红耳赤,车上的男人却不时发出阵阵哄笑。我把自己裹在被子里,连头都盖住,只想着时间快快的过去,早一点到达目的地。  夜幕降临,他们好像也说累了,车里终于沉静了下来。窗外是沉沉夜色,车内,只有一盏朦胧的灯。我看了一下车厢,其他人似乎都进入了睡眠状态,只有我身边的那个男人还睁着两眼直直地望着我。  我的心猛地一惊,不再与他对视,拉起被子把自己裹紧,用被对着他。睡意渐渐地袭来,我昏昏欲睡。朦胧间,有一只手伸进我的被里,试探地摸索着。我被这样的动作惊醒,身体顿时进入警戒,坚硬起来。那只手退了出去,过了一会,又伸了进来。这一次,他摸上了我的身体。我用手拍开了那只手,转过身来怒目瞪他。我对上一张嬉皮笑脸,他的笑,带着一股淫秽,让我不仅惊怵。我大喝一声:你干什么?  他似乎让我吓了一大跳,然后讷讷地说:不好意思,无意的,无意的。车上有三两人回头来望了望,但没有人开口说话。也许是人在外,谁也不像多管闲事。我忽然感到一阵无助。可是此时,,夜已深沉,车子正行驶在不知名的山路上,一切,变得那么恐怖。  我只好紧紧裹住自己,尽量把自己的身体靠着床边,与他拉开距离。我不敢放心入睡,可是睡意还是沉沉袭来。在半睡半醒间,那只可恶的手又伸进来。我刚想呵斥,一只手捂上了我的嘴,让我说不出话来。紧接着,一个身体挤进了我的被里。我被吓坏了,无力地喊救命,可是车里没人理我。我分明听见有人翻身,可就是没人起来看一看,也没有人出声。其实,只要有人愿意起来阻止一下,我想我就能够得救。  我还是被那个男人侮辱了,那一刻我的眼泪轰然而下,可掩饰不了我心底的痛。我痛人情的冷漠,我痛人性的丑陋!天亮的时候,车子下了高速,在一个路口停留了一下。我迅速起身,然后用最快的速度下车。我奔跑着,冲进了最近的报警点……  那辆汽车在重新要上高速的路口被警察拦了下来,那个人被带走了。我看见那个人被带走的时候低着头,我也看见车上的那些人脸上有着愧色,可是,这些,对我来说,都已经没有意义了!我的初夜就这样在众目睽睽之下被掠夺,我的人生被蒙上了阴影。

当我告诉他我有孩子时,他只是回头望了望,一副意味深长的模样。晚上,他发短信给我,说无论如何,这个孩子都不能要,态度异常坚决。我何尝不懂这个道理呢?只是,我不甘心,不甘心让我的孩子今生都见不到光。

  他是我的上司,当初我是通过朋友的关系到了这家公司。初到时犯了很多低级错误,每次他都会耐心地指导我,工作上我们配合得愈发默契。很快我进入了公司的核心小组,遇到重大项目时,我们会携手参与攻关。出差成了家常便饭,有时忙起来连饭都顾不上吃,这样我们的胃病都有些严重了。因此,我们常相约到医院去做一些检查,有意思的是,我们除了上下级关系,还成了可以交换经验的病友。就是因为这样,我和他才慢慢开始相互了解,最后让我一步步情陷深处。那时我有老公,但是为了能和他在一起,一意孤行离了婚。  对老公,我有深深的愧疚。当初和他结婚就是看中他老实本分的性格,虽然知道这辈子赚不来大钱,但是可以给我安稳的生活,我便答应和他结了婚。可是婚后我丝毫没有感受到幸福,就连最基本的新婚生活都没有体验到。我知道我和丈夫不是一路人,只不过没有勇气离婚,直到遇到他。  我和老公在一起八年了,他几乎一直都在原地踏步,工作上没有任何进展。以前我为此跟他发生过长久的争辩,他总爱拿一句话回击我:“我觉得有吃有喝的挺好的,干吗要那样折腾?”可是他完全不一样,他是从这家公司一步一步慢慢爬上来的,从一名小小的业务员成为集团高层里的一员,其中的艰辛不说也知道。我就是被他这种不屈服的精神给折服,才慢慢和他越走越近。  他没有结婚,据说曾经有个谈及婚嫁的女友,只不过那时他为了工作放弃了自己的爱情。这么多年来,虽说一直身边女人没有断过,但是再也没有让他走进婚姻的女子出现。我们的交往一直很克制,守着最后的一丝底线,毕竟那时我还是有夫之妇。  为了能和他在一起,我向丈夫提了离婚。丈夫知道我决心已定,没有再挽留,和我办理了离婚手续。这么多年来,我们之间一直没有孩子。可是没想到当我和他在一起后,我意外怀孕了。  我十分高兴,认为我终于可以得到自己的幸福。没想到当我将自己怀孕的消息告诉他的时候,他却觉得这一切都是我的预谋,想用孩子来绑住他。我不敢相信,我用一切换来的男人竟然是这番嘴脸。  如今我深深的后悔,放弃了如此好的家庭跳入了一个没有尽头的深渊。而现在我肚子里的孩子快四个月了,放弃我做不到,但我清楚冒险生下来后患无穷。如今我该怎么办?难道他的柔情都是假的吗?

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